Débuter votre journée par un petit-déjeuner nutritif peut donner le ton pour le reste de la journée, surtout si vous souhaitez perdre du poids.
L'avoine de nuit est non seulement facile à préparer, mais elle est aussi polyvalente, délicieuse et pleine de nutriments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Nourrissante, pleine de fibres et d'antioxydants. Qu'est-ce qu'on ne peut pas aimer ?
Ils constituent le début de journée idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Un vrai petit déjeuner de champions.
Nous partageons ici cinq des meilleures recettes d'avoine de nuit mettant en vedette nos délicieuses saveurs de boissons fouettées - Brownie au chocolat, Crème glacée à la vanille et Fraise & Crème.
Vous pouvez mélanger ces mélanges avec de l'eau ou du lait et les utiliser comme substitut de repas ou les ajouter à des repas comme les smoothies ou les flocons d'avoine de nuit (naturellement) pour absorber les nutriments et les protéines tout en restant maigre.
Ces recettes sont conçues pour vous satisfaire, vous donner de l'énergie et vous permettre d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
On dit que le petit déjeuner est le meilleur repas de la journée, ces recettes faciles de flocons d'avoine de nuit pour la perte de poids vous aideront à le garder ainsi.
Faut-il prendre un petit-déjeuner pour perdre du poids ?
Nous connaissons tous quelqu'un qui saute le petit déjeuner et un autre qui jure que c'est la clé de la perte de poids.
Mais de laquelle s'agit-il ?
La question de savoir si vous devez ou non prendre un petit-déjeuner dépend vraiment de vos préférences individuelles, de votre mode de vie et de la façon dont votre corps réagit à la nourriture.
Il n'y a pas de règle universelle qui dise que le petit-déjeuner est essentiel pour la perte de poids. Le facteur le plus important est de créer un mode d'alimentation durable qui vous convienne.
Les avantages de prendre un petit-déjeuner pour perdre du poids
Il y a quelques raisons pour lesquelles le petit déjeuner pourrait vous être bénéfique dans votre démarche de perte de poids.
Contrôle de l'appétit : Un petit déjeuner sain peut aider à contrôler la faim et à prévenir les excès alimentaires plus tard dans la journée. Commencer la journée par un repas équilibré peut réduire les envies d'en-cas malsains.
Stimulation du métabolisme : Certaines études suggèrent que le fait de prendre un petit déjeuner peut donner un coup de fouet à votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Niveaux d'énergie constants : Un petit-déjeuner nutritif peut fournir une énergie régulière, empêchant les baisses d'énergie qui pourraient conduire à des choix alimentaires malsains.
Les avantages de sauter le petit-déjeuner
Pour d'autres, ils renonceront au petit déjeuner, et cette approche peut également présenter des avantages, ce qui pourrait vous aider dans votre démarche de perte de poids.
Jeûne intermittent : Sauter le petit-déjeuner est une forme de jeûne intermittent, qui s'est avérée aider certaines personnes à perdre du poids en réduisant le nombre total de calories consommées en une journée.
Réduction de l'apport calorique : Si le fait de sauter le petit-déjeuner ne conduit pas à une suralimentation ultérieure, cela pourrait en fait aider à réduire l'apport calorique quotidien, contribuant ainsi à la perte de poids.
Préférence personnelle : Certaines personnes n'ont tout simplement pas faim le matin, et se forcer à manger quand elles n'ont pas faim peut conduire à une consommation inutile de calories.
Calories in vs calories out
La perte de poids est moins liée au nombre de fois par jour que vous mangez qu'à la quantité que vous mangez à ces moments de la journée.
Vous devez vous assurer que, que vous preniez ou non un petit-déjeuner, vous mangez la bonne quantité de calories, c'est-à-dire suffisamment pour alimenter votre corps (il ne s'agit pas de vous affamer), mais aussi avec un déficit suffisant pour perdre du poids.
Vous devrez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids en tant qu'individu et suivre vos calories pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.
Les flocons d'avoine sont-ils sains ?
Si vous choisissez vos options de petit-déjeuner et que vous êtes sur la voie de la perte de poids, vous devrez vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter votre corps tout en gardant un nombre de calories suffisamment bas pour pouvoir perdre du poids.
Les flocons d'avoine sont-ils sains ?
En règle générale, oui, les flocons d'avoine de nuit sont un ajout sain à votre petit-déjeuner. Sans oublier qu'ils sont très pratiques et que vous pouvez les préparer en vrac pour gagner du temps le matin.
En quoi sont-ils bons pour la santé ?
- Haute teneur en fibres
- Dense en nutriments
- Haute teneur en protéines
Bien sûr, cela dépend des garnitures que vous choisissez, car certaines seront naturellement plus saines que d'autres. C'est pourquoi vous devez savoir clairement combien de calories vous pouvez consommer par jour et vous assurer que vous vous y tenez.
Notre ajout de PhenQ meal shake ajoute une dose de protéines (16g), ce qui vous rassasie plus longtemps (et le goût est délicieux) - faisant de nos flocons d'avoine de nuit une option de petit-déjeuner saine si vous êtes sur la voie de la perte de poids.
Ce qu'il vous faut pour préparer des flocons d'avoine de nuit sains...
Vous n'avez pas besoin de grand-chose (à part les ingrédients), mais il est utile d'avoir quelques pots Mason ou des contenants scellables pour conserver et manger vos flocons d'avoine du jour au lendemain.
Utilisez un bocal ou un couvercle ou tout autre petit contenant qui peut être scellé hermétiquement et conservé au réfrigérateur pendant la nuit.
La meilleure recette de base d'avoine pour la nuit pour perdre du poids...
Si vous êtes résolument pour le petit-déjeuner, vous voudrez quelque chose de rapide et facile à préparer, plein de nutriments, et qui vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner.
Toutes nos recettes utilisent l'ingrédient de base que sont les flocons d'avoine mélangés à de délicieuses garnitures et arômes pour faire du petit déjeuner le meilleur repas de la journée.
Nous avons également inclus nos shakes de repas PhenQ, qui contiennent 16 g de protéines de lactosérum. La protéine est une macro essentielle, qui aide à gérer la glycémie, à contrôler les fringales et à vous rassasier plus longtemps, ce qui est essentiel si vous essayez de perdre du poids.
1. Flocons d'avoine de nuit au délice de brownie au chocolat
Calories approximatives : 240 à 245
Réalisez votre dose de chocolat dans cette délicieuse recette de base d'avoine de nuit en utilisant notre substitut de repas au brownie au chocolat.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ½ cuillère Brownie au chocolat meal shake powder
- 1 cuillère à café de graines de chia
- 1 cuillère à café de cacao en poudre
- ¾ tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à café de beurre d'amande
- Garnitures : Quelques baies fraîches (environ ¼ tasse)
Méthode...
- Dans un bocal ou un bol, mélangez les flocons d'avoine, la poudre pour boisson fouettée Brownie au chocolat, les graines de chia et la poudre de cacao.
- Insérez le lait d'amande non sucré et mélangez jusqu'à ce que tout soit bien combiné.
- Ajouter le beurre d'amande et bien mélanger.
- Couvrez et réfrigérez pendant la nuit.
- Le matin, garnissez de baies fraîches avant de déguster.
2. Flocons d'avoine de nuit Vanilla Ice Cream Dream
Calories approximatives : 220
Une crème à la vanille dans un bocal, cette recette de flocons d'avoine d'une nuit est sûre d'être gagnante. Mettez-la au réfrigérateur pendant la nuit et commencez la journée du bon pied.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ½ cuillère poudre de poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ¾ tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à café de noix de coco râpée
- Garnitures : Quelques myrtilles fraîches (environ ¼ tasse)
Méthode...
- Mélangez les flocons d'avoine, la poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille, les graines de chia et l'extrait de vanille dans un bocal ou un bol.
- Ajoutez le lait d'amande non sucré et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène.
- Insérez la noix de coco râpée.
- Couvrez et réfrigérez pendant la nuit.
- Le matin, garnissez de myrtilles fraîches et...dégustez.
3. Flocons d'avoine de nuit Fraise & Crème Bliss
Calories approximatives : 215 à 220
Un rêve de fraise et de crème dans un pot - cette délicieuse concoction est pleine de bienfaits pour la santé qui vous feront sentir rassasié et satisfait.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ½ mesure Fraise et crème en poudre
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ¾ tasse de lait d'amande non sucré
- ¼ tasse de fraises fraîches ou congelées, tranchées
- Garnitures : Fraises supplémentaires (environ ¼ tasse)
Méthode :
- Combinez les flocons d'avoine, la poudre pour boisson fouettée à la fraise et à la crème et les graines de chia dans un bol ou un bocal.
- Insérez le lait d'amande non sucré et mélangez jusqu'à ce que tout soit bien combiné.
- Ajouter les fraises tranchées et bien mélanger.
- Couvrez et réfrigérez pendant la nuit.
- Le matin, ajoutez des fraises avant de servir.
4. Flocons d'avoine de nuit aux fraises enrobées de chocolat
Calories approximatives : 235 à 250
Une autre recette facile de flocons d'avoine de nuit avec une touche saine. Cette recette est remplie de protéines en poudre provenant de nos shakes à deux repas et elle est sûre de satisfaire votre goût pour les sucreries et de vous garder rassasié jusqu'au déjeuner.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ¼ tasse de Brownie au chocolat meal shake powder
- ¼ scoop Strawberry & Cream meal shake powder
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ¾ tasse de lait d'amande non sucré (remplacez-le par du lait de soja si vous préférez)
- ½ cuillère à café de pépites de chocolat noir ou de grué de cacao
- Garnitures : Fraises fraîches (environ ¼ tasse)
Méthode...
- Dans un bocal ou un bol, mélangez les flocons d'avoine, la poudre de mélange pour brownie au chocolat, la poudre de mélange pour fraise et crème, et les graines de chia.
- Ajouter le lait d'amande non sucré et mélanger jusqu'à ce que tout soit bien combiné.
- Insérez les pépites de chocolat noir ou les grenailles de cacao.
- Couvrir et réfrigérer pendant la nuit.
- Le matin, garnissez de fraises fraîches avant de déguster.
5. Avoine de nuit Tropical Vanilla Paradise
Calories approximatives : 240 à 255
Cette recette facile de flocons d'avoine pour la nuit est une recette gagnante et alléchante pour les papilles gustatives, quel que soit le jour de l'année. Remplie d'avoine et de graines de chia, elle est aussi délicieuse que simple à préparer.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ½ cuillère poudre de poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ¾ tasse de lait de coco non sucré
- ¼ tasse de mangue en dés
- 1 cuillère à café de noix de coco râpée
- Garnitures : Quelques morceaux d'ananas (environ ¼ tasse) ou d'autres fruits frais de votre choix.
Méthode...
- Mélangez les flocons d'avoine, la poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille et les graines de chia dans un bocal ou un bol.
- Insérez le lait de coco non sucré et remuez jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
- Insérez la mangue en dés et la noix de coco râpée.
- Couvrir et réfrigérer jusqu'au lendemain.
- Le matin, ajouter des morceaux d'ananas avant de servir.
6. Flocons d'avoine de nuit au beurre d'amande crémeux et aux baies
Calories approximatives : 435 à 455
Cette délicieuse recette combine des gras sains, du yogourt grec et la saveur de votre poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille. Il s'agit d'un petit-déjeuner équilibré et riche en nutriments, à la fois satisfaisant et délicieux.
Ingrédients...
- ⅓ tasse de flocons d'avoine
- ⅓ tasse de yogourt grec nature (sans gras ou faible en gras)
- ½ tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère de poudre pour boisson fouettée à la crème glacée à la vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande (ou de beurre de cacahuète si vous préférez)
- 1 cuillère à café de graines de chia
- ¼ tasse de baies mélangées fraîches ou congelées (myrtilles, framboises, fraises)
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable (facultatif)
Méthode...
- Combinez les flocons d'avoine, le yaourt grec et le lait d'amande dans un bocal ou un bol. Remuez jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient entièrement mélangés au yaourt et au lait.
- Ajoutez la poudre pour boisson frappée à la crème glacée à la vanille et remuez soigneusement pour vous assurer qu'elle est bien incorporée au mélange.
- Insérez le beurre d'amande et les graines de chia, en remuant jusqu'à ce que le beurre d'amande soit uniformément réparti.
- Ajouter l'extrait de vanille et le miel ou le sirop d'érable (si vous l'utilisez) pour adoucir et rehausser la saveur.
- Insérez les baies mélangées, en les répartissant dans le mélange.
- Couvrez et réfrigérez le pot ou le récipient pendant la nuit, ou pendant au moins quatre heures.
- Le matin, remuez à nouveau les flocons d'avoine et dégustez-les directement dans le bocal, ou transférez-les dans un bol si vous préférez.
7. Flocons d'avoine de nuit au chocolat et aux pépites de menthe
Calories approximatives : 350
Que diriez-vous d'un joker pour garder les choses intéressantes ? Ces flocons d'avoine de nuit inspirés des pépites de chocolat à la menthe sont aussi délicieux que sains - qu'est-ce qu'on ne peut pas aimer ?
Ingrédients...
- 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
- 1 mesure (25 grammes) de poudre pour boisson lactée Brownie au chocolat
- 3/4 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 cuillère à café d'extrait de menthe poivrée
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré 1
- 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat sans sucre
- Feuilles de menthe fraîche pour décorer
Méthode...
- Dans un bocal ou un récipient, combinez les flocons d'avoine, la poudre pour boisson fouettée Brownie au chocolat, les graines de chia et la poudre de cacao. Mélangez bien.
- Ajouter le lait d'amande, l'extrait de menthe et mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient entièrement combinés.
- Intégrer les pépites de chocolat sans sucre.
- Scellez le récipient avec un couvercle et réfrigérez pendant la nuit ou pendant au moins 3 heures.
- Le matin, remuez bien les flocons d'avoine. Si le mélange est trop épais, ajoutez un peu de lait d'amande pour obtenir la consistance désirée.
- Surmonter de feuilles de menthe fraîche et de pépites de chocolat supplémentaires si vous le souhaitez.
- Dégustez vos flocons d'avoine de nuit au chocolat et aux pépites de menthe à froid, ou réchauffez-les si vous préférez.
Vous êtes prêts à préparer des flocons d'avoine pour perdre du poids ?
Si vous aimez les petits déjeuners et que vous avez un horaire chargé, les flocons d'avoine de nuit sont l'ajout parfait à votre vie.
Facile à préparer, délicieuse et pleine de protéines et d'éléments nutritifs, ces recettes sont une délicieuse façon de vous sentir rassasié plus longtemps tout en restant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Essayez ces recettes et commencez votre journée avec une explosion de saveur qui vous donnera de l'énergie et vous rassasiera.
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