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Lorsqu'il s'agit d'activités qui vous aident à vous mettre en forme, à vous sentir bien et à stimuler votre humeur, la marche fait partie des meilleures d'entre elles.
Une simple promenade peut améliorer votre humeur et vous aider à perdre du poids. Mais quel est le meilleur moment pour faire une promenade ?
Lorsque vous réfléchissez au meilleur moment pour vous promener, vous devez tenir compte d'un grand nombre de facteurs différents. Nous allons les examiner dans ce guide de la marche à pied.
Etes-vous prêt à mettre un peu de ressort dans votre démarche ? Très bien, lisez la suite.
La marche pour la perte de poids : Le fractionner
Avant d'examiner les meilleurs moments pour marcher pour perdre du poids, nous allons parler de l'interruption de la marche.
Qu'est-ce que nous voulons dire exactement ? Et bien, que vous préfériez marcher le matin, le soir ou n'importe quoi entre les deux, pour tirer le meilleur parti de chaque sortie, vous devriez viser à augmenter vos pas au fil du temps.
Lorsque vous commencez votre marche pour perdre du poids, plutôt que d'essayer d'atteindre ce jalon magique des 10 000 pas d'un seul coup, vous devriez commencer plus petit et fractionner vos activités.
Vous vous connaissez mieux que quiconque. Alors, fixez-vous un objectif de pas quotidiens qui vous convienne, en commençant par deux promenades quotidiennes ou plus, si votre emploi du temps vous le permet.
De cette façon, vous serez en mesure de faire vos promenades à un rythme soutenu, en brûlant plus de calories dans le processus. De plus, vous vous amuserez (double bonus), ce qui vous motivera à long terme.
Voici un exemple rapide pour votre plaisir...
Objectif de départ: 5 000 pas par jour
Combien de promenades ? Deux par jour
Objectif de progrès: Augmenter le nombre de pas de 1 000 par jour chaque semaine.
Donc, tout d'abord, plutôt que de vous préoccuper du meilleur moment pour marcher, fixez-vous un objectif de départ réaliste et déterminez (approximativement) le nombre de pas que vous pouvez raisonnablement faire par jour. Cela constituera la base de vos efforts.
Quand prendre une marche : Les meilleurs conseils
Maintenant, passons aux choses sérieuses... à la marche ! Pour trouver le moment idéal pour vos marches de perte de poids, il faut savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre mode de vie.
Pour obtenir les meilleurs résultats et un maximum de plaisir, vous devriez faire vos promenades aux heures où vous vous sentez le plus motivé.
Si vous avez besoin d'un peu d'inspiration sur le meilleur moment pour marcher, voici quelques créneaux potentiels à considérer.
Magie du matin
Si vous vous levez tôt, pourquoi ne pas commencer votre journée par une promenade matinale rafraîchissante ? C'est un excellent moyen de dynamiser votre métabolisme et de donner un ton positif à la journée qui s'annonce. Et si le temps est agréable, c'est encore mieux.
Marche rapide à l'heure du déjeuner
Si vous pouvez consacrer au moins 45 minutes à votre pause déjeuner, sans doute bien méritée, la préparation de votre repas et une marche rapide vous feront le plus grand bien. Non seulement une promenade à l'heure du déjeuner stimulera votre énergie et votre métabolisme, mais vous aurez fait le plein d'énergie et serez prêt à passer à l'action.
Stimulation énergétique de l'après-midi
Si les matinées ou les déjeuners ne sont pas votre truc, ne vous en faites pas. Une promenade dans l'après-midi est idéale pour évacuer le stress de la journée. C'est l'occasion idéale de se détacher du travail ou des tâches quotidiennes, de prendre l'air et de se sentir bien.
Sérénité nocturne
Imaginez cela : Une promenade apaisante le soir, à la fin de la journée. Une promenade le soir est un excellent moyen de décompresser, de se débarrasser du stress et de s'adonner à l'amour de soi avant de se coucher. C'est également un bon moyen de brûler quelques calories supplémentaires avant de se coucher. Veillez simplement à votre sécurité, surtout si vous marchez à la tombée de la nuit.
Lorsqu'il s'agit de choisir le moment idéal pour se promener, il est toujours utile de jouer sur ses points forts. Si vous êtes un lève-tôt, faites une promenade le matin. Si vous vous réveillez plus tard dans la journée, un peu d'exercice le soir vous fera le plus grand bien. Adoptez une routine de marche rapide qui vous convient et vous aurez bien plus de chances de continuer à faire des progrès.
Conseils pour vous aider à vous mettre en valeur
Maintenant que vous savez comment décider du meilleur moment pour marcher, examinons quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos efforts de marche et améliorer votre routine quotidienne.
Rester cohérent, rester fort
Quel que soit le moment que vous choisissez, la constance est essentielle. Faire des promenades régulières, que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, est ce qui fera une réelle différence dans votre parcours de perte de poids.
Il s'agit de trouver le bon moment (celui qui s'intègre parfaitement à votre vie entre deux assiettes !). Oh, et n'oubliez pas de vous échauffer. Un peu de course sur place, des étirements ou de la danse de salon avant de sortir feront l'affaire.
Accessoriser
Ce que nous voulons dire ici, c'est qu'il faut emporter des choses lors de votre promenade qui vous mettront à l'aise et amélioreront votre expérience.
Ainsi, s'il fait un peu frais, portez un chandail que vous aimez pour garder votre température corporelle élevée. Si vous sortez pour une promenade nocturne en automne ou en hiver, munissez-vous d'une lampe frontale pour mieux voir. Ou, si la musique vous motive, ne quittez pas la maison sans vos écouteurs.
Le meilleur conseil : Consultez notre playlist de motivation pour faire bouger vos pieds lors de vos promenades....
Mélangez
N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'approche unique lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de vos promenades. Expérimentez donc différents horaires et voyez ce qui vous convient le mieux.
Qu'il s'agisse d'une marche rapide le matin, d'une marche rapide l'après-midi ou d'une promenade tranquille le soir, n'oubliez pas que la chose la plus importante est que vous l'appréciez.
Alors, lacez vos chaussures, allez sur le trottoir et sachez que vous faites un pas positif vers vos objectifs. Vous l'avez!
Les bienfaits de la marche sur le corps en un coup d'œil...
- La marche est un exercice à faible impact que vous pouvez pratiquer pendant des périodes prolongées sans trop solliciter vos articulations.
- Une bonne marche matinale boostera votre humeur et vous aidera à vous réjouir de la journée qui s'annonce.
- Marcher régulièrement augmente votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
- En tant que moyen de soulager le stress, une bonne routine de marche peut vous aider à garder votre esprit en éveil et à faire jaillir votre créativité.
- La marche en plein air vous aidera à vous connecter à la nature et à embrasser le monde extérieur.
- Les promenades fréquentes améliorent la santé de votre cœur et maintiennent votre tension artérielle saine.
Marchez pour perdre du poids avec PhenQ
Maintenant que vous savez quand aller marcher et comment intégrer des promenades dans votre routine quotidienne, nous parions que vous êtes motivé et prêt à partir.
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